你是否曾注意過自己靜止時的心跳數？當我們靜靜坐著沒有任何活動時，心臟依然在默默運作，這時每分鐘的心跳次數就是「靜止心率」。什麼樣的心跳才正常？這看似微小的變化，可能是身體健康狀況的警訊。
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什麼是靜止心率？靜止心率多少才正常？
「靜止心率」指的是人在身體放鬆、靜止不動的情況下，每分鐘的心跳次數。大部分人的靜止心率約落在60～100下之間，當心跳規律、頻率正常，醫學上稱為「竇性心律」。然而，即便心跳過快或過慢，有時仍可能是竇性心律的變化，但也有可能出現心律不整的情況。
成大醫院心臟血管科主治醫師林佳淩指出，準確測量靜止心率，需要在完全安靜的狀態下進行，建議測量時至少持續1分鐘以上。而每個人都有屬於自己的「正常心率區間」，不應僅以單一數值判斷異常；如果發現近期靜止心率與平時相比明顯變高或變低，尤其伴隨心悸、胸悶、喘不過氣等症狀，應及時尋求醫師評估。
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靜止心率會受到哪些因素影響？
台北榮總心臟內科主治醫師鐘法博也強調，靜止心率並非一成不變，而是受到多種生活因素影響，例如飲食習慣、日常壓力、睡眠品質等，都會使心跳快慢產生變化，因此單次測量不足以判斷整體狀況，更需要長期觀察與紀錄。
此外，身體在不同狀態下的神經系統調節，也會使靜止心率出現波動。規律運動能讓副交感神經較為活躍，使心率下降；反之，像是喝含咖啡因的飲料、抽菸、飲酒等，則會刺激交感神經，使心跳加快。也就是說，生活習慣與情緒狀態，會反映在心跳速度上。
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心跳過快＝有問題？醫師這樣說
有些人會擔心「心跳太快是不是有病？」彰化秀傳醫院心臟內科主治醫師陳昶任說明，一般而言，靜止心率高於100下稱為「心搏過速」，不過心搏過速並不一定代表有問題，例如剛運動完、當下壓力大或睡眠不足時，交感神經活化，也可能導致短暫心跳加快。東元綜合醫院心臟內科主治醫師卜詩筠則補充，即使有些人平常心跳維持在80～90下，只要無其他不適，仍可視為正常。
靜止心率與健康的關聯性
靜止心率也能反映心臟與循環系統的負荷程度。高雄秀傳醫院心臟內科主治醫師黃鴻儒表示，心臟每天需要將血液輸送到全身，而這項功能除了靠心臟本身的收縮力，也仰賴心跳的頻率來協調；一旦身體有某些疾病，靜止心率也可能因此變化。
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鐘法博也指出，除了遺傳與先天體質，每個人的靜止心率也受後天因素影響。舉例來說，經常攝取咖啡因、茶鹼，會刺激交感神經，使心跳加快。相對地，長期有運動習慣、如馬拉松選手，因副交感神經活性較高，靜止心率通常較低，有助於減輕心臟負擔。
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高心率恐暗藏疾病？藥物也有關係
值得注意的是，有些常見的藥物也會影響心率，例如某些血壓藥如交感神經阻斷劑、鈣離子阻斷劑等，會讓心跳變慢。若在服藥期間發現心率變化異常，也應向醫師反映，避免自行停藥或調整劑量。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／TVBS
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