要说好莱坞最有名的硬汉
除了杰森斯坦森，那就是巨石强森了
巨石强森主演过不少电影
例如《速度与激情》系列
剧中他拥有壮健的肌肉
深深吸引着爱健身的肌友们
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那么年龄渐大的他
究竟是怎样保持完美身材的呢？
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其实他真的没有什么秘诀
他的身材完全靠自律、决心、以及竭尽全力的心态！
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巨石强森的教练及营养师George
Farah对他有以下评价：“强森十分喜爱健身，他很少休息。无论他在世界各地哪一个地方，又或者他有多疲累，他永远在健身室内100%全心全意地训练，就像一台机器！无论我叫他做什么训练，他总是全力以赴！”
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那巨石强森到底是怎样安排训练的？
他每天运动多久？
又是怎样安排饮食的？
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他的健身计划是这样的
大家可以参考参考
-训练安排-
每次训练前，先进行5分钟有氧热身
之后进行增肌训练
无氧结束后做12分钟高强度练习
最后5分钟拉伸
-增肌训练部分-
第一天：肩部锻炼
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坐姿哑铃推肩：3组，每组21次
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哑铃侧平举：3组，每组8次
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【俯立侧平举哑铃俯身侧平举：5组
分别为：12、 10、 8、 6、4次
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哑铃耸肩：5组
分别为：12、10、 8、 6、4次
第二天：背部锻炼
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颈前下拉：5组
分别为：12、10、 8、 6、4次
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坐姿划船：4组，每组12次。
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山羊挺身：4组
每组分别为：15、15、12、12次
第三天：腿部锻炼
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腿举：5组，分别为：25、 20、18、16次
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杠铃深蹲：4组，每组8次
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俯卧腿弯举：4组
每组分别为：12、10、8、6次
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杠铃提踵：6组，每组16次
第四天：手臂部分
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哑铃交替弯举：5组
每组分别是：12、10、8、6、4次
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斜托杠铃弯举：6组
每组分别：12、10、8、6、21、21次
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拉力器弯举：5组
每组分别是：12、10、8、6、20次
第五天：胸肌锻炼
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平板哑铃飞鸟：5组
每组分别是：12、10、8、6、4次
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上斜哑铃飞鸟：5组
每组分别是：12、10、8、6、4次
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这两个动作采用超级组
一共做4组
先做十字夹胸12次，再接着做俯卧撑15次
如此循环做4组
-巨石强森饮食计划参考-
第1餐：8个鸡蛋白、226克瘦红肉、4片果酱吐司。
第2餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆。
第3餐：400克鸡胸脯肉、1个土豆、1—2杯胡萝卜和青豆。
第4餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆。
第5餐：400克鱼肉或红肉、1个土豆、低脂沙拉、2杯蔬菜。
第6餐：400克鱼片、低脂沙拉。